s 4

Meldunek, dzień 1: Bowl 1. owies, jajka, miód, odrobina dżemu, siemię lniane, cynamon 2. dorsz, mango, oliwa, marchew 3. kurczak, rukola, sałata lodowa, pestki dyni, pieczarki, odrobina suszonych pomidorów i parmezanu, odrobina sosu balsamico (kupione w barze i zjedzone zamiast twarogu z owocami i orzechami - długie okienko na uczelni stąd taki [...]

Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 3x6x35kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 6x37,5kg, 6x45kg, 6x51,5kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 6x35kg, 6x40kg, 4x45kg 6. Plank - 45s z [...]

Dzień niski 2* Micha: 1. ser, owies, siemię, miód, cynamon 2. whey, grejfrut, włoskie orzechy, brukselka 3. jaja, włoskie, brukselka 4. kasza jaglana, tuńczyk, oliwa 5. kasza jaglana, sardynki *W planach było 100 g ww, ale ponieważ piątki w moim przypadku to 2 treningi intensywne dziennie, to dodałam do 2 posiłku pół grejfruta. Głowa mnie trochę [...]

praca na wysokości(remont turbin w elektrowni). 12 godzin pracy ze siesta czyli np od 7 do 13 i od 14 do 19. robisz cały tydzień w niedziele tylko do 15. 12-13 euro za godzinę. robisz tak przez cale 3,4 miesiące, minusy : wy***any jestes jak kosmos, i odejmujesz sobie ten czas od życia... plusy : 3,4 miesiące masz około 11tys euro Zmieniony [...]

witam. ja po treningu. dość zmęczony jestem po całym tygodniu ponieważ zrobiłem 4 dni treningowe pod rzad bo jutro jakieś święto. klata: 50x20 90x10 120x5 150x3 150x3 160x2 160x2 150x2 130x6 130x6. później wyciskanie na poręczach w super serii z czachołamaczami 50kg. po 4 serie 10 powt. i parę dodatkowych serii na wyciągu tak dla pompy. Zmieniony [...]

akurat ten silnik co mam to 1.9TDI stara sprawdzona konstrukcja na pompo wtryskiwaczach. jest tylko trochę głośny. skrzynia perfekcyjna jak to vw, moim marzeniem jest DSG chuck takie silniki przy dobrym zaobchodzeniu sie i serwisie milion km nawet zrobia, technika juz jest tak daleko ze nowe silniki po 100 km są praktycznie nie zużyte, sa [...]

Cześć! Czuje się już jak wrak, ledwo chodze… Masakra :/ Jeszcze dużo stresu ostatnio w pracy :/ I duzo pracy… Ostatnio zastanawiałem się co pierwsze Żelistrzewo czy Bytów. Dzisiaj stwierdziłem, że Żelistrzewo ze względu na 2 kategorie będzie fajniejszą opcją, więc… zostało 10 dni ;) Wczoraj z Emilem robiliśmy Barki , ja jeszcze zrobiłem dwójkę. [...]

[...] po za tym, że byłem w spodenkach kolarskich+szorty a na dworze o 23 były 4 st. C :D Wczoraj rano 40 min aero na siłownie rowerem, później klatka bic -Wysciskanie hantli skos 4s 8p - Wyciskanie płaska 4s 10p -Butterfly 4s ~8p -Ściąganie linek pod klatkę 3s 15p Bic -Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s - Uginanie przedramion leżąc z hantlami [...]

Dol: - Fronty 3x8 60kg - MC trapbar 3x8 100kg - Bulgar 3x8 12kg x2 - Uginanie nog lezac 3x8 50kg - Lydki siedzac 3x15 75kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Szybko i sprawnie. Z rozgrzewka 75 minut. Dzisiejsze menu: Sniadanie 4 jaja, 80g chorizo, 300g warzyw - papryka, cebula, pomidor Obiad 400g piersi z kury zawiniete w 100g pancetty i [...]

Panowie , czy mogę Was prosić o fachową opinię odnośnie tej diety którą pierwotnie wstawiłem (od dietetyka) , która się okazała totalnym dnem. Co z Nią jest nie tak przy założeniu diety redukcyjnej. Pierw zalecił mi sporządzenie dziennika żywieniowego przez tydzień, po czym sporządził taką właśnie dietę. Poniedziałek: 1 sniadanie: o Chleb żytni [...]

Trening 26 III 2012 Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg) 5. Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

I b w t Ser twarogowy półtłusty 130g 23.4 3.9 5.2 Jogurt naturalny 2 % 180g 7.2 10.8 3.6 Suma: 30.6 14.7 8.8 II Ser twarogowy półtłusty 120g 21.6 3.6 4.8 Jaja gotowane 90g 8.1 0 6.3 Pomidor 40g 0 0.8 0 Suma: 29.7 [...]

Dietę masz? Bez tego żadne plany treningowe oraz odżywki nie pomogą. Tak, oczywiście, zazwyczaj jest to 200g piersi z kurczaka z ryżem, 2x w ciągu dnia ( lub inne mięsno, z różnym ryżem). A niestety próbuje się też ratować odżywkami bo w pracy mam tylko jedną przerwe, 20 minutową. I w tym czasie zawsze jem piers z kurczaka, lub inny posiłek [...]

Hmmm ja nie wiem co ze mna bedzie dzisiaj bylem odebrac wyniki badan hCG i TSH i mam wszystko ponad norma a hCG BARDZO;/ bo mam az 14,3 a u mezczyzn norma jest do 1,10:/ TSH mam 4,10 a norma jest do 4,00 :/ czekam jeszcze na wynik LH i śmigam do endokrynologa :/ Zmieniony przez - Scar86 w dniu 2008-01-25 18:51:42

wstawiam fotki przed i po operacji zeby udownodnic ludziom (miedzy innymi Muzykowi) ktorzy zaparcie twierdza ze jesli nie zaplaci sie 4 i wiecej tys. zł nie ma szans na dobrze wykonany zabieg.... ja robilem za 700zł u dr. Rylskiego w Selmedicu.... PRZED ZABIEGIEM: I PO ZABIEGU U DR RYLSKIEGO NIE ZA 4 TYS. ALE ZA 700 ZŁ Zmieniony przez - czrny_lbn [...]

Strefa zachodnia Feniks Ślesin Pachulski Paweł Ślesin, ul. Lubomyśla 4 B (063) 270 42 78 Fighter Wrocław Skrzypek Tomasz Wrocław, ul. Boguszowska 27 511-942-158 www.fighter.home.pl Polonia Leszno Pudlicki Albin Leszno, ul. Opalińskich 54 601-848-341 www.polonia.leszno.pl AZS AWF Atletic Poznań Kierstein Wojciech Poznań, ul. Św. [...]

[...] pytac ktore to 16 kg, pokazali mi takie co podobno waza 16kg, ale ledwo co zrobilam serie, mysle ze byly ciezsze moze o 1-2kg :-) DT chest/tric 1. DB incline bench press 4x12 (16?) (15kg) (14kg) 2. Cable fly 4x15 (?) (5,0 - nie wiem co to za jednostki) (?) 3. Bench press 4x8 (40kg) (36kg) (35kg) 4. Cable one arm triceps extension 4x20 (10kg [...]

Postanowiłem dać wam porady do FOOTBALL MANAGER 2005 Napewno grającym w FM'a sie przyda. Rzuty karne w FMie - jak sprawić, by jedenastki przynosiły bramki "Żaden napastnik nie strzela na luzie, bo to znaczy, że lekceważy sobie grę i kolegów. A jak wynik jest remisowy lub niekorzystny, to egzekutor przeżywa męki. I wtedy szanse bramkarza [...]